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優活健康網記者張瓊之/採訪報導

歲月除了會摧殘人的外表,增加皺紋外,骨質部分也會開始流失,雖然近年來網路資訊普及,有越來越多民眾了解骨質疏鬆的重要性,但不論男女其實只要過了30~35歲後,就會開始以每年約0.5~1%的速度流失,特別是停經的婦女,流失速度更快,更容易罹患骨質疏鬆症。

▲ 骨鬆最愛停經女,多吃海帶曬kk音標線上教學 如何學英文比較快 如何學英文最快 tutorabc線上學英文要錢嗎太陽助預防(圖/優活健康網提供)

對此,亞東醫院骨科陳勇璋醫師表示,停經的婦女之所以容易罹骨鬆,主要是因為缺乏女性荷爾蒙的支撐,導致骨質大量流失所致,所以,提醒民眾除了要少抽菸、喝酒外,也要多補充含鈣食物,例如:豆類、深綠色蔬、海帶等,並每天至少曬太陽10分鐘來增加維生素D3的吸收率,以降低風險。

一旦發生髖部骨折恐會增加36%死亡率

由於骨質疏鬆發生的無影無蹤,一旦有症狀就是骨折,舉例來說,像是走路跌到屁股著地造成髖關節骨折、彎腰抱小孩造成脊椎壓迫性骨折、打個噴嚏造成脊椎的骨折等。

而這些骨折有時還可能會併發褥瘡、泌尿道感染、呼吸道疾病,甚至死亡等,根據統計指出,發生髖部骨折一年內的死亡率約為8.4%~36%,此機率不亞於乳癌末期的死亡率,因此,千萬不可輕忽骨質疏鬆的嚴重性。

謹記三大招助遠離骨質疏鬆

既然骨鬆問題這麼嚴重,那民眾到底該怎麼做才能提前得知,甚至預防?陳勇璋醫師表示,第一要先了解自己是否為骨鬆的高危險群,例如:家族史、吸菸、體重過輕、少運動及曬太陽等皆是,一旦發現自己為高危險群時,就建議民眾可上網搜尋骨折風險評估工具(FRAX),回答相關問題,即可評估發生骨鬆骨折和髖部骨折的機率,另也可到醫院接受骨密度檢查。

第二維持良好的運動習慣,有助於增加肌力、減少跌倒,可增加骨質,但要注意的是只有垂直受力的運動,才能達到增加骨質的目的,像是走路、慢跑、小跳躍、太極拳等。

第三則是在飲食上,攝取足量的鈣和維生素D3,一般來說50歲以上成人,每日最少攝取1,200毫克的鈣量,例如:豆類、深綠色蔬、芝麻、金針、海藻、海帶,香菇、小魚干、頭髮菜等,但要提醒適量即可,攝取過多不僅無益,反而還會增加腎結石或心kk音標線上教學 哪裡有免費英文線上教學 英文線上教學哪家好 高中英文線上教學血管疾病風險,至於維生素D3的建議量則為800至1000IU,例如:深海魚類或是菇類、蛋製品,只是在攝取的同時別忘了也要多曬太陽,每天至少10分鐘,有助於增加維生素D3吸收。

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隨著醫療的進kk音標線上教學 桃園免費英文課程 免費英文課程下載 線上英文課程教學步與人口結構的改變,骨質疏鬆已逐漸成為每個人即將面臨的問題,所以,提醒民眾應先從生活中的小習慣開始做起累積骨本,避免抽菸、喝酒,維持運動習慣、多曬太陽,以避免骨鬆找上門。

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