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圖、文/iBEAUTY 愛漂亮

如果想要讓自己的身材小一號,初學者如果使用太激烈的方法,反而容易傷害到身體,而且也容易影響到毅力,最好的方式,還是建議初學者循序漸進,改變日常生活中習慣,再加重,這樣叫能夠讓身體負荷,減肥的成效也會比較看得見。

1. 三餐英文補習班哪家好 補英文費用 雲林成人美語補習班 嘉義成人美語補習班規律進食

不少人希望使用輕鬆又簡單的方式來瘦身,那麼不如就從生活習慣開始改變吧!首先,大多數的肥胖者都會有個問題,那就吃「多吃、少動」,所以一開始就朝自己的飲食習慣開始改變吧!建議減肥時先別胡亂節食,先將自己的三餐調整正常,別認為減肥就應該有一餐沒一餐,而是應該正常進食三餐。

如果你很容易餓的話,那麼建議你將三餐分成五到六餐,以少量多餐的方式進食,較不容易產生暴飲暴食的情形,那麼也會在不知不覺中瘦身。不過在使用這個方法的時候可得記得,不管是三餐還是五餐,可不能大魚英文補習班哪家好 南投英文家教費用 高中英文家教費用 英文家教費用一對二大肉隨便選擇餐點,還是應該均?飲食喔!

2. 挑食飲食法

在餐點的選擇上,使用「挑食飲食法」算是一個不錯的做法。但是挑食飲食法可不是叫你依照個人喜好挑選自己想吃的東西,而是選「該吃」的食物。在減肥的時候,盡量專挑「蔬果」下手,少油、少鹽為原則。澱粉類也要挑選優質澱粉,像是五穀雜糧飯、地瓜,取代白飯,較不容易發胖。

很多人會有虛胖的問題,體重看似重,但其實就是有水腫的困擾,建議這類型的人可以挑選利於排尿的食物,像是西瓜、薏仁、綠豆、冬瓜、小黃瓜、芹菜等,能夠幫助解決水腫的問題。但是要注意,這類型的食物屬寒性,建議女性不宜攝取過多。

除了要挑選食物之外,在飲品上也要慎重挑選。市面上販售許多含糖飲料,如果平時喝這些含糖飲料,就很容易造成發胖的情形。所以減肥的首要條件,就是必須要戒掉飲料,多喝水,讓身體代謝。如果你是個嗜飲料如命的人,那麼就盡量挑選無糖綠茶、黑咖啡、蔬果汁等,糖分較少。

3. 留下四分之一飯菜

如果上述這些方法你都已經成功的話,那麼可以開始減少每餐的分量,舉例來說,如果你平時可以把一個便當吃光的話,試著留下4分之一左右的飯菜,以循序漸進的方式,訓練你的胃口,就可以不知不覺得變身成小鳥胃,對身體的傷害也比較低喔!

在運動上,建議可以先從站姿和坐姿訓練起,畢竟對於減肥初階者而言,每天運動個半小時左右是個難題,那麼平時走路的時候縮小腹、抬頭挺胸,搭大眾運輸工具的時候,也可以將屁股夾緊,訓練臀部的肌力,等到這些都熟悉後,再開始你的運動計畫,這樣也比較不辛苦。

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